当前位置： 首页 >> 四季养生 高效燃脂瑜伽十招式 2024-09-11 来源： 人气：5 次 很多女性都想要拥有苗条的身材，挺拔的双峰，傲人的小蛮腰，迷人的曲线是多么的让男人销魂?想拥有凹凸有致的身材吗?瑜伽可以帮助你轻松打造魔鬼身材，赶紧来学习下面的减肥瑜伽吧，帮你打造完美S身材。 1、桥式 仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。 2、拱桥式 承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。 3、单腿莲花式 坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。 4、舞蹈式 直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。 5、弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。 6、坐立屈膝式 承接动作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。 7、双腿背部伸展式 承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。 8、炮弹式 仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。 9、单腿弓式 侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。 10、舰式 坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。山东治癫痫医院排名哪家好山东哪个医院看癫痫比较好山东儿童癫痫病哪所医院靠谱山东专业治癫痫病医院排行山东哪家医院治癫痫病比较好 TAG: 相关内容 丰胸的最快方法 瑜伽十招式让罩杯升级 8个快速瘦腿瑜伽动作 15分钟减肥瑜伽动作 快速高效燃烧脂肪 高效燃脂瑜伽十招式 瑜伽九个招式瘦全身 练习太极功夫扇的好处 可以改善身体机能状况 16式瑜伽高效瘦全身 女性美体瑜伽动作大全 瘦腰美腿丰胸 瘦手臂最有效的方法 10分钟办公室运动轻松甩肉 练习太极拳可减肥健身 这些动作要领你会了吗 气功养生 初学气功应注意哪些问题 瘦腰的最快方法 一套办公室瑜伽甩掉水桶腰 秋季运动养生十注意 练习气功牢记九要则 瑜伽八动作打造S曲线 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 总掉头发缺什么维生素 总掉头发的原因都有哪些 免洗护发素的正确用法 免洗护发素推荐 显色焗油膏怎么用 齐刘海卷发怎样盘头发好看 控油洗发水有哪些 齐刘海卷发发型扎法 中分短发烫发韩范 护发素含硅油吗 含硅油护发素有哪些危害 传统染发剂的危害 染发前注意事项 自己怎么剪平刘海 齐耳烫发发型 中分直发怎么扎好看 中分女生长发编发发型 头上的发胶怎么洗掉 头上的发胶怎么洗掉 头发稀少怎么治 飘柔润发乳是护发素吗 头皮冒油是什么原因 头皮出油厉害怎么办 焗油过敏特别痒怎么办 头部焗油过敏怎么办 直发可以用弹力素吗 弹力素的使用方法 护发素发膜焗油膏的区别 长直发适合什么脸型 糖尿病的预防方法 在家该如何护理新生儿肺炎 孕妇补钙的3大注意事项 怀孕5个月还会胎停吗 常见无法怀孕的原因有哪些 抑郁症的5种典型症状 排卵期出血治疗方法 佩用收腹带需要注意什么 白内障手术后要多久恢复 衣原体感染有哪些症状 新生儿补钙吃哪些东西好 支原体感染需要用哪些药 怎样预防抬头纹的发生 孕妇减轻浮肿的方法 最好最有效的减肥操 健康午餐的标准有什么 冬季洗澡五不宜 最实用育儿经验 细胞免疫疗法的适合人群 脚气病患者忌讳哪些食物 月经前后的饮食调理方法 推荐八种健脾胃方法 如何预防肠子胀气 秋季饮食八忌 男人腰酸背痛5大原因揭秘 中医是如何治疗焦虑症的 莲子心泡水喝的功效有哪些 胎教的禁忌有些什么 秋季饮食小科普 孕妇肚脐眼脏怎么办
很多女性都想要拥有苗条的身材，挺拔的双峰，傲人的小蛮腰，迷人的曲线是多么的让男人销魂?想拥有凹凸有致的身材吗?瑜伽可以帮助你轻松打造魔鬼身材，赶紧来学习下面的减肥瑜伽吧，帮你打造完美S身材。 1、桥式 仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。 2、拱桥式 承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。 3、单腿莲花式 坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。 4、舞蹈式 直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。 5、弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。 6、坐立屈膝式 承接动作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。 7、双腿背部伸展式 承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。 8、炮弹式 仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。 9、单腿弓式 侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。 10、舰式 坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。山东治癫痫医院排名哪家好山东哪个医院看癫痫比较好山东儿童癫痫病哪所医院靠谱山东专业治癫痫病医院排行山东哪家医院治癫痫病比较好