当前位置： 首页 >> 四季养生 女性美体瑜伽动作大全 瘦腰美腿丰胸 2024-09-11 来源： 人气：4 次 瑜伽作为一种美体运动，平和缓慢，且卓有成效，这几年在我国发展迅速。那么女性美体瑜伽动作大全有几种，分别如何练习呢?下面为您总结了女性美体瑜伽动作大全，包括美腿丰胸等瑜伽姿势介绍，一起来看看吧。 瘦腰瑜伽动作 1、以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。持续30秒后放下，休息2分钟再做。 2、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。 3、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。 4、先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。 5、两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。 6、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。吸气，保持2姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。 7、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转。头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。 8、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面。吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到1，重复做10次。 瘦腿瑜伽动作 1、前屈式 站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿癫痫病医院部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。 2、勇士式 站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。 3、后弯式 站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。 4、下弓式 双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。 脊柱瑜伽动作 治疗癫痫病合肥哪家医院比较好合肥癫痫病正规医院,哪家靠谱合肥市癫痫病的治疗医院合肥到哪家医院治癫痫病好合肥哪个医院治疗癫痫 TAG: 相关内容 丰胸的最快方法 瑜伽十招式让罩杯升级 8个快速瘦腿瑜伽动作 15分钟减肥瑜伽动作 快速高效燃烧脂肪 高效燃脂瑜伽十招式 瑜伽九个招式瘦全身 练习太极功夫扇的好处 可以改善身体机能状况 16式瑜伽高效瘦全身 女性美体瑜伽动作大全 瘦腰美腿丰胸 瘦手臂最有效的方法 10分钟办公室运动轻松甩肉 练习太极拳可减肥健身 这些动作要领你会了吗 气功养生 初学气功应注意哪些问题 瘦腰的最快方法 一套办公室瑜伽甩掉水桶腰 秋季运动养生十注意 练习气功牢记九要则 瑜伽八动作打造S曲线 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 总掉头发缺什么维生素 总掉头发的原因都有哪些 免洗护发素的正确用法 免洗护发素推荐 显色焗油膏怎么用 齐刘海卷发怎样盘头发好看 控油洗发水有哪些 齐刘海卷发发型扎法 中分短发烫发韩范 护发素含硅油吗 含硅油护发素有哪些危害 传统染发剂的危害 染发前注意事项 自己怎么剪平刘海 齐耳烫发发型 中分直发怎么扎好看 中分女生长发编发发型 头上的发胶怎么洗掉 头上的发胶怎么洗掉 头发稀少怎么治 飘柔润发乳是护发素吗 头皮冒油是什么原因 头皮出油厉害怎么办 焗油过敏特别痒怎么办 头部焗油过敏怎么办 直发可以用弹力素吗 弹力素的使用方法 护发素发膜焗油膏的区别 长直发适合什么脸型 糖尿病的预防方法 在家该如何护理新生儿肺炎 孕妇补钙的3大注意事项 怀孕5个月还会胎停吗 常见无法怀孕的原因有哪些 抑郁症的5种典型症状 排卵期出血治疗方法 佩用收腹带需要注意什么 白内障手术后要多久恢复 衣原体感染有哪些症状 新生儿补钙吃哪些东西好 支原体感染需要用哪些药 怎样预防抬头纹的发生 孕妇减轻浮肿的方法 最好最有效的减肥操 健康午餐的标准有什么 冬季洗澡五不宜 最实用育儿经验 细胞免疫疗法的适合人群 脚气病患者忌讳哪些食物 月经前后的饮食调理方法 推荐八种健脾胃方法 如何预防肠子胀气 秋季饮食八忌 男人腰酸背痛5大原因揭秘 中医是如何治疗焦虑症的 莲子心泡水喝的功效有哪些 胎教的禁忌有些什么 秋季饮食小科普 孕妇肚脐眼脏怎么办
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