当前位置： 首页 >> 四季养生 瘦手臂最有效的方法 10分钟办公室运动轻松甩肉 2024-09-11 来源： 人气：5 次 现在我们上班基本上都是坐着的，没有什么运动的机会，这时候，肉都囤积了，别的地方都好减掉，最难的就是手臂上的。那么我们该如何瘦手臂呢?下面就有小白教大家一些简单的办公室也能完成的动作吧，每天十分钟轻松甩掉手臂赘肉。 10分钟办公室运动甩掉赘肉 NO.1 画圆瘦手臂 基本动作 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.这时候我们再向内侧画20次的圆。 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。 NO.2 扩胸瘦手臂 基本动作 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈。 妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 NO.3 矿泉水瘦手臂 入门道具：一瓶矿泉水 基本动作 1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 2.缓缓往前放下，重复此动作15次。 3.每天做45次左右。可以不同次完成。 妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。 NO.4 伸臂瘦手臂 基本动作 1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。 2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 3.左右换边，如此动作每天做20次。 妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。 NO.5 后卧式 瘦身部位：腹部，臀部 1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。 2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。 3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。 4.重复练习15次。 NO.6 双铃弯曲式 瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌 1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。 2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。 3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。 4.重复练习12次，再换边重复练习。 NO.7 飞跃式 瘦身部位：手臂，腹部，臀部 1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。 安徽哪家医院医疗癫痫好安徽医院癫痫病到哪家好安徽癫痫医院哪好,哪家靠谱安徽癫痫病的治疗医院,怎么样安徽儿童医院能治癫痫吗 TAG: 相关内容 丰胸的最快方法 瑜伽十招式让罩杯升级 8个快速瘦腿瑜伽动作 15分钟减肥瑜伽动作 快速高效燃烧脂肪 高效燃脂瑜伽十招式 瑜伽九个招式瘦全身 练习太极功夫扇的好处 可以改善身体机能状况 16式瑜伽高效瘦全身 女性美体瑜伽动作大全 瘦腰美腿丰胸 瘦手臂最有效的方法 10分钟办公室运动轻松甩肉 练习太极拳可减肥健身 这些动作要领你会了吗 气功养生 初学气功应注意哪些问题 瘦腰的最快方法 一套办公室瑜伽甩掉水桶腰 秋季运动养生十注意 练习气功牢记九要则 瑜伽八动作打造S曲线 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 总掉头发缺什么维生素 总掉头发的原因都有哪些 免洗护发素的正确用法 免洗护发素推荐 显色焗油膏怎么用 齐刘海卷发怎样盘头发好看 控油洗发水有哪些 齐刘海卷发发型扎法 中分短发烫发韩范 护发素含硅油吗 含硅油护发素有哪些危害 传统染发剂的危害 染发前注意事项 自己怎么剪平刘海 齐耳烫发发型 中分直发怎么扎好看 中分女生长发编发发型 头上的发胶怎么洗掉 头上的发胶怎么洗掉 头发稀少怎么治 飘柔润发乳是护发素吗 头皮冒油是什么原因 头皮出油厉害怎么办 焗油过敏特别痒怎么办 头部焗油过敏怎么办 直发可以用弹力素吗 弹力素的使用方法 护发素发膜焗油膏的区别 长直发适合什么脸型 糖尿病的预防方法 在家该如何护理新生儿肺炎 孕妇补钙的3大注意事项 怀孕5个月还会胎停吗 常见无法怀孕的原因有哪些 抑郁症的5种典型症状 排卵期出血治疗方法 佩用收腹带需要注意什么 白内障手术后要多久恢复 衣原体感染有哪些症状 新生儿补钙吃哪些东西好 支原体感染需要用哪些药 怎样预防抬头纹的发生 孕妇减轻浮肿的方法 最好最有效的减肥操 健康午餐的标准有什么 冬季洗澡五不宜 最实用育儿经验 细胞免疫疗法的适合人群 脚气病患者忌讳哪些食物 月经前后的饮食调理方法 推荐八种健脾胃方法 如何预防肠子胀气 秋季饮食八忌 男人腰酸背痛5大原因揭秘 中医是如何治疗焦虑症的 莲子心泡水喝的功效有哪些 胎教的禁忌有些什么 秋季饮食小科普 孕妇肚脐眼脏怎么办
现在我们上班基本上都是坐着的，没有什么运动的机会，这时候，肉都囤积了，别的地方都好减掉，最难的就是手臂上的。那么我们该如何瘦手臂呢?下面就有小白教大家一些简单的办公室也能完成的动作吧，每天十分钟轻松甩掉手臂赘肉。 10分钟办公室运动甩掉赘肉 NO.1 画圆瘦手臂 基本动作 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.这时候我们再向内侧画20次的圆。 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。 妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。 NO.2 扩胸瘦手臂 基本动作 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈。 妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 NO.3 矿泉水瘦手臂 入门道具：一瓶矿泉水 基本动作 1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 2.缓缓往前放下，重复此动作15次。 3.每天做45次左右。可以不同次完成。 妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。 NO.4 伸臂瘦手臂 基本动作 1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。 2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。 3.左右换边，如此动作每天做20次。 妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。 NO.5 后卧式 瘦身部位：腹部，臀部 1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。 2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。 3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。 4.重复练习15次。 NO.6 双铃弯曲式 瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌 1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。 2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。 3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。 4.重复练习12次，再换边重复练习。 NO.7 飞跃式 瘦身部位：手臂，腹部，臀部 1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。 安徽哪家医院医疗癫痫好安徽医院癫痫病到哪家好安徽癫痫医院哪好,哪家靠谱安徽癫痫病的治疗医院,怎么样安徽儿童医院能治癫痫吗