尽管大家都了解干果食材针对身体是有很多益处的，另外他们所带有的植物油脂也是很高的，因此 不可以习惯性的很多服用，要不然对人体也是不太好的。坚果的热量也是很高的，我们经常吃的干果里边，排第第一的便是核桃仁的，次之便是榛子仁和南瓜子了。适度的服用一些干果食材，对人体還是许多 益处的。

普遍坚果的热量排名榜吧!

TOP 1 核桃仁(干)

每豪克发热量 627 kcal

30g 核桃仁(干) 188 kcal，等于 11 颗板栗

TOP 2 榛子仁(熟)

每豪克发热量 617 kcal

30g 榛子仁(熟) 185 kcal，等于 10.9 颗板栗

TOP 3 南瓜子(熟)

每豪克发热量 614 kcal

30g 南瓜子(熟) 184 kcal，等于 10.8 颗板栗

TOP 4 杏仁(熟)

每豪克发热量 594 kcal

30g 杏仁(熟) 178 kcal，等于 10.5 颗板栗

TOP 5 葵瓜子(熟)

每豪克发热量 567 kcal

30g 葵瓜子(熟) 170 kcal，等于 10 颗板栗

TOP 6 夏威夷果

每豪克发热量 567 kcal

30g 夏威夷果 170 kcal，等于 10 颗板栗

TOP 7 甜杏仁

每豪克发热量 562 kcal

30g 甜杏仁 169 kcal，等于 9.9 颗板栗

TOP 8 西瓜子(熟)

每豪克发热量 532 kcal

30g 西瓜子(熟) 160 kcal，等于 9.4 颗板栗

TOP 9 黑芝麻粉

每豪克发热量 531 kcal

30g 黑芝麻粉 159 kcal，等于 9.3 颗板栗

TOP 10 松籽(熟)

每豪克发热量 530 kcal

30g 松籽(熟) 159 kcal，等于 9.3 颗板栗