平常假如饮食搭配欠佳或是容易上火，通常会造成便秘，便秘对人的伤害较为大，非常容易引起一些别的的病症，针对长期便秘的人员而言，要搞好润肠通便的工作中，例如在早晨起床之后，能够 空肚喝一杯盐水，那样有利于推动胃肠的肠蠕动，进而做到大便的功效，此外平常日常生活之中应当多吃含有膳食纤维素的食材。

1、早晨空腹喝水法

便秘的原因便是一天的每天喝水量不够，肠胃内食物残留水份持续被吸走，造成大肠蠕动减慢。观查显示信息早晨未进餐前饮水，胃肠运行较为迅速，进而提升排便的水分含量，缓解大便困难。建议早晨喝一杯温开水约240ml。

2、空肚喝凉牛乳

空肚喝凉牛乳能够 润肠，一是由于冷的刺激性会加快肠胃健身运动，二是牛乳中带有很多的乳清蛋白，绝大多数人都欠缺牛乳消化吸收需要的乳糖酶，因此和牛乳后乳清蛋白沒有消化吸收进进入了肠胃快速被清除身体之外。

3、适度补充维他命c

维他命c进到肠胃时，能推动肠内肠道益生菌生长发育。而普遍含维他命的食材有这种：西兰花、地瓜、丝瓜、番茄、柚子、柠檬、红提等。

4、餐后吃梨

梨含有多种营养元素，它还带有能使组织细胞和组织保持健康情况的还原剂，不但美味，含有的发热量和人体脂肪也很低，很合适爱吃甜食又怕胖的人。

5、按摩肚子

按摩腹部能够 推动肠胃的健身运动，但是并不是随意按就行。务必沿着肠道蠕动的方位以顺时针方向划圈推拿15分鐘上下，每天晚上临睡前推拿协助肠胃锻炼身体！

6、每日一杯酸牛奶

常饮用酸奶除开能推动胃消化吸收，对皮肝有益处，也有减肥瘦身的作用。酸牛奶里带有乳酸菌饮料，能够 促进消化，具有对胃肠健康保健的功效！