运动健身不但能够 让人体的外形更为的极致，也是能够 对人体增加抵抗力。针对健人体的盆友，也是需要适度的补充维他命的，由于人体需要的维他命是本身没法制做的，需要从外部来获得，例如脂溶性维他命、维生素D这些。

运动健身取得成功的要素有很多，今日关键而言说说，运动健身前后左右为何一定要补充维他命和矿物?

一.维他命

维他命是身体里没法自主生产制造，需要靠食材来得到 的营养成分。尽管需要的量很少，缺乏维生素却影响我们基础代谢，造成各种各样病症。

维他命又分成脂溶性维他命和水溶维他命

1.脂溶性维他命

说白了，脂溶性维他命需要靠人体脂肪的协助，才可以被身体消化吸收。因而过多的低脂食物对这种维他命的消化吸收会出现防碍。

维生素D

维生素D对我们的双眼很重要，缺乏维生素D会出现夜盲症、乾眼症等病症。我们能够 通过蛋白质食物、红萝卜、鱼油等食材得到 。

维他命D

维他命D是唯一身体能够 生成的维他命，他影响到我们的骨骼身心健康，晒晒太阳、摄入奶蛋制品都能够协助我们得到 维他命D。

维生素E

维生素E是抗氧剂，消除很多对身体危害的氧自由基，能够 在鱼、干果、食用油里边寻找。

维生素B12

维生素B12欠缺会造成 凝血不够，波菜、肝脏全是维生素B12的来源于

2.水溶维他命

水溶维他命非常容易跟随水排出来，因而在人体不易储存，一般不容易有摄入过多的问题

维生素b2

维生素b2群有8种维他命，影响也十分普遍，包含贫血、疲惫、牙齿疾病这些，在各种各样谷类、内脏器官、奶蛋都是有丰富多彩的B群。

维他命C

维他命C应该是大伙儿最了解的维他命，缺乏会出现坏血病的风险性。各种各样新鮮蔬菜水果能够 确保你维他命C充裕。

二.矿物

钙

钙除开协助我们骨骼强壮之外，也参加了各种各样基础代谢作用。要是多摄入乳制品，就不必担心欠缺优质蛋白质。

钠

钠较大的作用是保持人体电解质溶液的均衡，普遍的食用盐便是最好是的来源于。

钾

钾的作用也是协助人体电解质平衡，肉类食品、乳制品、蔬菜水果都能够摄入到。

铁

铁制跟我们的血液循环系统相关，缺乏有贫血的可能，尖肉与叶菜都是有丰富多彩成分。

碘

碘立即影响到我们的甲状腺素，过多过少都是造成 甲状腺素偏高的出现异常，海带丝、藻类等绿色植物成分最丰富多彩。

锌

锌协助人体免疫系统与生长发育作用，肉类食品、海货、肝脏等都是有丰富多彩成分。

身体的发展需要各种各样维他命及其矿物来生成身体需要的必不可少物，因此 要想运动健身取得成功，仅是常去健身会所是不足的，还需要各个方面的相互配合，包含饮食搭配：矿物和维他命