睡眠质量针对身体而言是分外重视的，大家大白天工作中、学习培训这些所消耗的活力都需要在晚上睡眠质量的情况下修复一下。睡眠质量能够合理的减轻大家的工作压力及其疲惫而且处在青春发育期的小孩的人体生长发育也是在睡熟的情况下开展的。而目前有愈来愈多的人出現失眠的状况，应对这类状况就需要大家采用一些对策来助睡眠，下边就来介绍一下什么可以促进睡眠。

针对失眠的人，临睡前能用一些助眠食物来促进睡眠。例如：

1、临睡前喝一杯煮牛奶。由于牛乳中带有一种成份叫谷氨酸，而谷氨酸是生成与睡眠质量有关的5-5羟色胺的原材料，因此，摄入充裕的谷氨酸就可以促进睡眠，并且乳制品中还带有钙元素，也促进睡眠。此外，一些研究发现，牛乳中还带有一种具备相近麻醉、镇定功效的纯天然镇静剂类的物质，这类物质也可能是牛乳助睡眠的原因。自然鱼、肉、蛋等高蛋白饮食都含有谷氨酸，但他们不宜临睡前服用。

2、临睡前吃点香蕉苹果。由于香蕉含糖量，碳水化合物化合物可以提高人的大脑中5-5羟色胺成分的特异性，因此，对失眠者有摧眠的功效。可是对糖尿病人不适合。

3、临睡前吃点燕麦粉。由于燕麦片可以消除身体影响睡眠质量的酸性物质，对释放压力神经、助眠有较温和的功效，假如很多咬合燕麦粉，可能实际效果会更好。

4、临睡前吃点苹果。由于苹果带有的磷和铁等原素，非常容易被肠腔消化吸收，有益气养血、健脑和安神助眠的功效。针对有胃肠道疾病或是老人而言，要依据本身的具体情况来挑选服用。

有哪些药能够促进睡眠

1.短效药

关键用在睡不着觉者或偶发、短暂性的失眠抑郁症,如咪达唑仑(咪唑安定),功效时间较短,孕妇、重症肌无力者禁止使用,精神分裂症及危重症抑郁症者禁止使用。

2.中效过滤器药

适用睡眠浅而梦多者,如艾司唑仑(舒乐安定),副作用少,老年人、体质虚弱及小孩请遵医嘱。阿普唑仑(佳静稳定),有抗焦虑功效,副作用见头晕目眩、便秘等。

3.高效药

适用睡眠浅而入睡困难者,地西泮(稳定),医治覆盖面广,可抗焦虑及恐惧症,还用以紧张性头疼,副作用与阿普唑仑相仿,青光眼与重症肌无力者禁止使用。氟西泮(氟稳定),内服消化吸收彻底,功效快,针对睡不着觉者功效不错,有消化道反映,老人可造成 共济失调。