大部分现代人的生活都很匆忙，尤其是生活在都市里的上班族，光在路上花费的时间就长达一两个小时了。而且不少人的精神压力还很大，容易导致生活不规律，让人出现便秘的症状。便秘虽然不是什

大部分现代人的生活都很匆忙，尤其是生活在都市里的上班族，光在路上花费的时间就长达一两个小时了。而且不少人的精神压力还很大，容易导致生活不规律，让人出现便秘的症状。便秘虽然不是什么大病，但如果长期不重视容易引起胃肠道疾病，甚至是癌症，下面小编为大家介绍一些解决方案。

1、调整饮食结构

首先，要注意饮食的量。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。

其次，要注意饮食的质。主食不要太精过细，要注意多吃些粗粮和杂粮。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便。

最后，要多喝水。因为老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

2、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。

患有便秘的人应注意调整自己的饮食结构，同时注意量和质两方面，多吃含有膳食纤维的粗粮和杂粮。另外，还应多喝水，促进肠胃的蠕动。另外，即使工作再忙，时间再紧，便秘人士也应养成规律的排便习惯，不要经常憋着，有感觉了就及时上厕所，有利于毒素的排出。