每一个人的身体标准不一样，尤其是人的个子会遭受基因遗传要素的影响，此外遭受后天性的许多标准的影响，一般状况下，人到18岁以前都是出現个子上面长的发展趋势，殊不知已过18岁以后，很多人就终止增长个子了，那麼假如18岁以后还想长个子得话，有什么方式和窍门呢？

十八岁后怎么可以长高：

一、睡眠质量

确保充足的睡眠是长个子的务必标准，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那有可能就是增长的預告。

二、饮食搭配：自然营养搭配也很重要。用餐不能偏食。

1、饮品：能够挑选牛乳和豆桨，怕长胖就挑选脱油或低脂牛奶。益处是补钙补锌，晚上睡不着觉喝些还能够提高睡眠质量。

2、蔬菜水果：红萝卜维生素D、D丰富多彩，红萝卜是脂溶性的，需要放多一些油来炒。蔬菜水果中也有很多高钙的种类：芥菜疙瘩100克含钙量230mg；青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100克钙成分也在150mg上下。海带丝也是高钙海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙补锌300mg呢。而且他们还可以软化血管，防止动脉硬化。海带丝与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，全是非常好的特色美食。

3、肉制品：吃白质高的肉类食品，石螺和小动物血。猪筒骨熬汤，虾米皮含钙很高，烧菜时放些虾米皮。常常用大豆也有猪筒骨熬汤，小动物骨骼里80%以上全是钙，可是不溶解水，无法消化吸收，因而在制做成食材时能够事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜鱼火锅。

三、健身运动

优选需要弹跳的健身运动。如篮球赛等，每新的一天，人的骨节处会有一种物质。历经一天的磨合期，可能耗费，根据健身运动将此耗费降至了最少。促使睡眠质量情况下将其牢固消化吸收到骨骼中。这就是有些人会问为何自身早晨比夜里高一些的原因。个子有一半是一定的基因遗传要素造成的。

1、垂悬法：

两手握紧单杠，使人体悬在空中松驰，松驰时以脚跟能轻轻地触碰路面为宜，随后做引体姿势。男孩儿每日可做10——15次。女生每日可做2——5次。训练的要点是：引体时呼吸，渐渐地降低呼吸。训练做了后，要行走行走，使肌肉放松。待手臂释放压力后再用劲握紧拳头，将手放在胸口，接着松掉手指头，然后闻眼、张嘴、伸展眉梢，释放压力脸部肌肉，随后再在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总而言之，要学好最大限度地用劲和较大 水平地释放压力。

在训练垂悬法一段時间后，能够在这个基础上开展展垂增加量，方式是先垂悬20秒钟，随后两腿各系上5Kg的沙包，再垂悬20秒钟；这以后，用传动带固定不动在单杠上，垂悬15秒左右，以后穿上10Kg重的铁沙吊带背心，再垂悬15秒左右。但是，時间和净重并不是肯定的，可因人而异。

2、弹跳法：

两脚弹跳用手去摸树技、蓝球架、吊顶天花板等。10次为一组，每一次往上弹跳5——7秒左右，每一组间距4——5分鐘。要尽可能使人体处在较大 水平的屈伸情况。此外，要常常报名参加篮球赛、网球和游水健身运动。抢篮球赛和扣球时一定要全力弹跳，积极主动角逐每一个高界外球。由于弹跳是关键训炼內容，故每日要全力以赴弹跳200次上下。

3、牵引带法：

立在20——30米多的土丘上，释放压力加快往下跑，随后俯在木地板上，由2个小伙伴协助，一个小伙伴握练习者的两手手腕，另一个握练刁者的小腿肚下边，两个人另外向反过来方位用劲，牵引带躯体2——3次，每一次12——15分鐘，反复6——10次。

这一系列的健身运动有利于纠正小短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等型体缺点，促进骨骼增长，并调整神经和内分泌作用及其各种各样生理学功能，使之达到最好情况，进而做到提高的目地。最重要的是，一定要用心和坚持不懈。