用杠铃对背部的肌肉锻炼有一定的实际效果，但要留意具体方法。下列我们开展这些方面的详细介绍，可是还要留意，假如单纯性根据杠铃开展对背部的锻练，通常实际效果并不是特别好，由于我们了解，假如做引体的训练方法是非常好的，器械简易，可以合理的对背阔肌开展相对的锻练。

   1.仰身手臂划艇：关键练背阔肌。姿势：仰身微曲膝，双手各持杠铃，垂于体前正下方，以背阔肌的收拢力提拉紧致杠铃至肘与肩高或稍高于肩的部位，稍停，随后以背阔肌的张力距控制杠铃迟缓复原。留意：划艇时主要是背阔肌收拢屈伸，上体不适合上抬，防止借势。

2.仰身单臂划船：关键练背部两侧和下背。姿势：手执杠铃，手心朝里，另一手撑同方向腿膝关节部位的固定物以平稳人体。将杠铃提及腰部部位(背肌充足收拢)，稍停，随后分区规划迟缓复原(充足屈伸背肌)，做了一侧换另一侧做。

3.直腿硬拉：关键练下背、臀大肌和股二头肌。姿势：两手各持杠铃垂于体前，两脚当然设立，与肩同宽，直腿，腰部伸直，身体前屈，仰头，直至上体约与路面平行面。随后下背肌收拢用劲使上体复原。留意：为维持张力距，身体前屈时杠铃不必碰触路面。姿势不适合太快。

    以上便是哑铃练背部肌肉的內容，假如想有目的性的对背阔肌开展锻练，应当选用多种多样的方式 ，此外在平常还要留意控制量，不必过多，由于背阔肌也是非常容易挫伤的。另外还要留意多吃一些有营养成分的食材，如猪瘦肉或牛乳等。