茶—最好是药草茶

荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。

荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：

1)荷叶灰能去除痰湿

痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因，所以，减肥首先就要去除痰湿!

2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构

有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小。

因为荷叶灰减肥效果很好，制作方法又比较复杂，新闻爆出江西赣州出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

咖啡，如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!

羊肉就是普通的羊肉。不能代替!

肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。

火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。

你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。

鱼不能被取代。如果你除去鱼，就违反了餐单要求!!鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。

请预先购买食谱上的所有事物。

一定要大量喝水!节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L。

天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)。

不能喝酒，不能吃口香糖

餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果。

番茄要生食

餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃(比如：萨拉，菠菜，芹菜)。

餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：

餐单上的色拉是指生菜色拉。沙拉：生菜，不限量!

菠菜：依然不限量。