大家都知道，常做运动对身体好，常见的运动方式有跑步，仰卧起坐，俯卧撑等等，经常做这些运动，是可以提升体质的，对于俯卧撑，可能有些朋友还比较陌生，不知道真正的训练方法是什么样子的，专家指出，俯卧撑是讲究方法以及注意事项的，下面我们就一起来了解一下吧！

俯卧撑的训练方法

1、桌子俯卧撑

俯卧撑的训练方法有哪些？这次将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自己能力，可以适当缩短双脚离桌子的距离，或者换一张更高的桌子来练习。

2、墙壁俯卧撑

双脚距离墙壁大概60到80公分，具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽，撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式，循序渐进，每组之间休息30秒到1分钟。俯卧撑的训练方法有哪些？第一周的训练应该能够完成，如果你依然觉得很困难，那么可以试着缩短双脚与墙壁的距离。

3、椅子俯卧撑

俯卧撑的训练方法有哪些？这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜。看上很简单吧，赶紧找来你的椅子，开始进行训练吧。

俯卧撑注意事项

1、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

2、根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

俯卧撑的训练方法有哪些？掌握住了合适的方法，你才能够轻轻松松的结合运动的方式锻炼好身体，上述文章介绍了俯卧撑需要结合的正确方法以及相关的注意事项，平时热爱运动的朋友，一定要认真了解，希望所有身体素质不好的朋友，都可以通过运动脱离亚健康的状态！