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练瑜伽帮你轻松瘦全身

2021-07-07

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武状式

睡前练习武士式可以有效的改善我们的失眠,不仅如此,这一式对促进血液循环,改善我们的肌肤肤质也很有帮助哦!

新月式站姿,左脚掌落地并扭转30度,腿部伸直,上身向左侧扭转90度,使右脚跟与左脚在同一条直线上。

弯曲我们的右边膝盖,脚掌保持着地的姿势,保持我们的肩部和臀部放松的状态,将我们的手臂伸直,掌心要保持向下的状态。

手指向前延伸,感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上,保持片刻,做5个均匀呼吸。

T外形

做法

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿,从臀 部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。

如果这一式的难度对于你而言是有些大的话,建议你将我们的腿放在一个椅子上面,这样会更加有利于我们的瑜伽练习。

武士状

做法

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

使劲伸你的指尖,似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

左右交替呼吸法

右手食指和中指弯曲,大拇指压住右鼻孔,左鼻孔吸气;然后,无名指压住左鼻孔,右鼻孔呼气。

左鼻道吸右鼻道呼,右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼,右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

作用

清理经络,帮助排毒,消除脸部浮肿,使气血通畅,脸色红润。

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