俗话说，“一夏无病三分虚”。，人们大多贪食冷饮冷食，功能还没有恢复过来。，若是大鱼大肉进补，会增添负担，消化吸收的效果都不会很好。用一些有滋补作素食来进补，既起到补虚的效果，又不会增加脾胃负担，真是一举两得的好办法。

　　红薯。又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，人“长寿少疾”，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常适宜用来补虚。经常食用红薯还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的保护作用。

　　芋头。又称香芋、芋艿。中学认为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，特别适宜脾胃虚弱、患肠道及久病体弱的老人食用，是老人秋补的佳品。

　　莲藕。中医认为，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效；由可见，补虚需要吃熟莲藕，对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。

　　尽可能想办法食用蔬果的全部，除非是难以消化，或有毒害的部分。据说萝卜的叶子含钙比根多四倍，皮里的维生素Ａ含量则是根部的25倍。马铃薯的矿物质存在皮里。芹菜的叶子也很有营养。

　　每种蔬果有每种味和不同的营养，如果能交替着吃，比较容易获得平衡的营养，也较有新鲜感。

　　胖子瘦子都是吃出来的，每一顿饭开始吧，季节就该吃。是什么，适量的吃就好，不要随意的贪吃，为了减肥一起加油！