随着大众健康意识的复苏，每天都有很多人开始夜跑或者走路，但是随之而来的各种膝盖损伤的消息也是不绝于耳。跑步等体育锻炼会膝盖造成伤害，特别是膝盖软组织会受伤。如果我们的膝盖出现软组织受伤的症状，就要立刻停止锻炼，最好可以去医院检查一下。

一、什么是膝盖软组织挫伤？

膝部软组织损伤是指膝关节周围的肌腱、韧带、脂肪垫软骨等组织的损伤。膝关节是人体负重的大关节，结构比较复杂，其关节侧副韧带扭伤以内侧为多见。

二、膝盖软组织受伤的症状

1、膝部软组织损伤症状限于关节内侧，其轻重依损伤程度而异。损伤后，一般出现局部肿胀，疼痛，活动障碍，有压痛。若两侧副韧带损伤疼痛及压痛在股骨内、外踝，内翻或外翻患侧可出现牵伸痛，若被动运动超过正常内，外翻的范围，则应考虑韧带断裂。

2、若十字韧带损伤，局部虽有肿胀，但可因部位较深而无压痛，如若断裂关节腔内可有血肿，若髌骨下脂肪垫劳损，则起病多缓慢，压痛多在髌下股四肌肌腱(髌韧带)的两侧，一般仅有慢性酸痛而无明显肿胀，如在髌下胫骨结节处压痛，多见儿童胫骨结节骨骺炎。如在内外侧关节间隙压痛或关节交锁，则提示半月板损伤。

三、膝盖软组织损伤建议做什么动作康复？

在这里，建议坚持做双侧股四头肌的静力训练。这个动作是靠墙静蹲，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。