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中老年人夏季养生重点

2021-12-03

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中老年人夏季养生重点

  夏季是一年中最难熬的暑热关,气温可高达40℃左右。中老年人抗病能力和适应能力差,很容易中暑和引发其他疾病。为了能顺利度过酷热的夏季,中老年人应做好自我养生保健措施:

  天气酷热,容易发生中暑,要求工作、生活环境尽量避免日光曝晒,注意通风。中午前后,日光最强时,尽量不要外出,适当增加午休时间;必须外出时,要戴遮阳帽、遮阳伞、穿宽松衣裤。出汗后宜及时饮用淡盐水、凉茶、绿豆汤、藿香茶、矿泉水、西瓜汁等饮料,有解暑降温之功。要经常洗澡、擦身,保持皮肤清洁,使汗腺通畅,利于排汗散热。家居或外出,应备防暑降温药物,如仁丹、藿香正气液、十滴水、风油精、白花油、清凉油等。

  劳动、活动后大汗淋漓或熟睡时,不要将电风扇直接对着身体长时间猛吹,也不要长时间使用空调。因为风力大,室温降低,室内外温度差大,可出现身体发凉、疲倦无力、头昏脑胀等不适,甚至诱发面神经麻痹、中风等。要定期打开门窗,通风换气。连续使用空调机时间不宜过长,不要通宵开着空调睡觉。睡觉时应盖空调被单,严防空调综合症。老年人炎夏取凉、空调温度不宜调得过低,用电风扇也宜用轻柔微风,最好以手摇扇取凉。若出汗过多时,也不宜洗冷水澡,因盛夏季节人体表毛细血管扩张,突然遇冷,体表血管汗腺会收缩,使体内余热散发不出而导致高热中暑。

  高温时节,人们大都喜欢吃冷食、冷饮,老年人要适当节制。人体内胃肠道温度约在36℃至38℃之间。而从冰箱(柜)中取出的冷饮,棒冰只有1℃至8℃,大量进食冷食、胃肠受低温刺激,血管骤然收缩,可引发牙痛、胃痛,甚至出现恶心呕吐、头晕、腹泻等症状。

  炎夏季节,生冷熟食、剩饭剩菜极易腐烂变质。老鼠、苍蝇、蟑螂到处乱爬寻食,将细菌带到食物上,细菌可在食物上大量繁殖。人们吃了被污染的或腐烂变质的食物后就会发生食物中毒。细菌性食物中毒起病急,表现为腹痛、腹泻、呕吐、胃寒、发热。 以腹痛、呕吐为主,为急性胃炎;以腹痛、腹泻为主,为急性肠炎,应及时到医院诊治。防治食物中毒的主要措施是注意饮食卫生,不吃生冷不洁食物,不吃腐烂变质、过期食物。剩菜剩饭要加盖加罩,严防老鼠、蟑螂爬后污染,一定要充分加热后才能食用。

  人的一生当中至少有三分之一的时间在睡眠中度过的,睡眠是人体大脑的自然保护,俗语说:“吃好不如睡好。睡得好才吃得香,睡不好,无病也会瘦”,炎夏高温,蚊咬、臭虫、跳蚤叮都会影响睡眠。长期睡眠不足、失眠的人,免疫力就会大幅下降,导致头昏、头痛、食欲下降、精神不振、记忆力衰退、烦躁、疲乏、心悸胸闷。失眠会加快衰老的速度,持续失眠易引发血压、血糖的升高,导致心脑血管疾病的发生。如果炎夏季节夜不能寐,要养成早睡早起,延长午睡时间,时刻保持轻松、愉快的情绪,不让自己的身心过于疲劳。消除大脑过度疲劳最有效的方法就是休息与安静的睡眠。


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