中老年人日常养生怎么做 八招轻松养生
2021-12-02
来源:
人气:12 次
老年人到了一定的时期,身体会变差很多,也因此这一人群要更加关注养生问题,那么老年人在日常生活中该如何养生呢?接下来我们就来研究一下这类问题,希望能够帮助到您……
第一步:早上起床先喝一杯温水,因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。
第二步:适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。
第三步:早餐宜软不宜硬:在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。
第四步:中餐三多三少”:蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
第五步:补水,秋、冬季养生应注意及时补充水分,这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助排毒养颜。
第六步:娱乐,注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。
第七步:晚餐,晚餐最佳时间是18点左右,禁晚餐吃太荤:晚餐吃素防癌晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,如 小米、白粥、等,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好,见意以粥为主。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。
第八步:泡脚,睡前泡脚(饭后一小时) ①温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水; ②时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度;③秋、冬养生应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
黄冈哪里检查癫痫病好男性癫痫患者遗传的几率大不大西安哪家医院治疗癫痫病专业- 怀孕26周胎儿有什么变化?怀孕26周吃什么好?
- 怀孕27周胎儿有什么变化?怀孕27周产检做什么项目?
- 剖腹产产妇能生三胎吗?剖腹产生三胎要隔多久?
- 去痘痘的常用方法有哪些?该怎样预防青春痘?
- 剖腹产伤口多久愈合?剖腹产后伤口多久可以愈合?
- 孕妇腹泻怎么办?如何预防孕妇腹泻?
- 怀孕25周胎儿有什么变化?怀孕25周注意什么?
- 橄榄油如何用来美容?橄榄油有哪些功效与作用?
- 女性坐月子注意事项有哪些?女性坐月子期间要注意什么?
- 怀孕33周胎儿有什么变化?怀孕33周吃什么好?
- 怀孕32周胎儿有什么变化?怀孕32周产检有哪些项目?
- 怀孕31周胎儿有什么变化?怀孕31周注意什么?
- 养护脾胃有哪些注意事项?养护脾胃吃什么食物好?
- 怀孕30周胎儿有什么变化?怀孕30周注意什么?
- 八个月宝宝辅食吃多少?给宝宝添辅食有哪些注意事项?