当前位置： 首页 >> 疾病预防 运动喝水是有讲究的 喝错只会更伤身体 2024-08-29 来源： 人气：0 次 毫无疑问，运动流汗多，要多喝水，怎么喝?咕咚咕咚猛灌水，效果可不好。 若出汗过多又不喝水，轻则头晕无力，重则休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水，运动起来将更加安全、轻松。 喝水，要在运动前 在高温下做剧烈运动前的一小时，就要开始喝水。水量约400~600毫升，分次喝。一次喝太多，容易引起胃胀。 运动时身体缺水，首先影响运动状态。出汗让水分流失，会带走矿物质，如钾、钠、钙等，导致身体肌肉紧张性下降——肌肉明显松弛，意味着你会觉得疲劳、乏力，根本不会想动。 其次影响身体健康。喝水对50岁以上的运动者尤为重要。运动试验检测得知，坚持运动一个小时左右，由于水分的丢失，我们身体血液的黏稠度会比平常增加几倍，心脑血管意外发生的风险会明显增加。 在运动过程中，也要进水。少量多次，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。 跑完喝水，体能恢复更快 运动完后，为了保持体液平衡，你还得喝足够的水。 运动后肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，躺在那里休息还不如多喝水。我们身体所有的能量代谢和各种化学反应，甚至废物的运送，都靠水在体内循环来完成。如果体内水量能尽快恢复正常(或接近正常)，那乳酸带走的速度会比较快，肌肉酸痛机会下降，体能恢复也会加快。 而若等休息完再补水，意味着身体恢复时间会推迟。 有一个精确的方法帮你测量最佳补水量：可以尝试分别在跑前、跑后测量体重。这个体重差，就是身体消耗的水分。运动3小时内，补充的水的总量，应能让你恢复到跑前体重，才最利于带走运动时身体产生的废物。 需要提醒大家的是，游泳在水中进行，自己感觉不到流汗，但身体也在流失水分，也要用上述原则补充水分。 合格的运动饮料：不太甜、不含气 若运动时间长，流汗多，有必要选择喝运动饮料来补水。选择一款合格的运动饮料，注意看成分标示是否含有糖、钠、钾。 钾、钠是身体必需的微量元素，容易因出汗而丢失;糖能补充能量，但在运动饮料中不是越高越好，运动过程中，喝太甜的东西容易反胃。一般运动饮料要求糖的浓度不超过6%。这不会让胃反感，口感也是最好的。 有些运动饮料含咖啡因，咖啡因虽能提神，但却有利尿作用，补水效果远不如普通饮料好。 含气的运动饮料口感好，有一大批拥趸。但也不是补水的最佳选择。这类饮料可占据大部分胃容量，就是说，你喝不下很多，补水则容易达不到要求。有研究说，跟喝非含气饮料相比，含气饮料补水总量的减少大于50%。哪个医院治疗癫痫好哪家治疗癫痫病最好哪看癫痫病最好哪里治癫痫病的医院更好哪里看癫痫病专业 TAG: 相关内容 预防小儿咳嗽应该怎么做 两天没排便正常吗 便秘吃什么最快排便 散光怎么调养比较好 运动喝水是有讲究的 喝错只会更伤身体 小儿咳嗽的饮食禁忌 国庆旅行——必备药品清单 失眠多梦易醒怎么办 对症养护一夜好眠 小儿咳嗽饮食有什么禁忌 散光的护理原则 散光的原因和解决方法 散光吃什么食物 教你3招轻松鉴别“糖精枣” 散光日常需要怎样护理 散光有什么特点 散光有哪些特别的表现 弱视的预防措施有哪些 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女性穿内裤八个小贴士 三种疼痛最要男人的命 一定要注意 八个习惯致不育不孕 女性这些部位异味最大 如何快速消除异味 如何清洗内裤更健康除菌 经期太长是怎么回事 多久换一次卫生巾最健康 为什么女人的手不能碰洗衣粉 女性小便后要不要擦干 女人这些部位最需要滋润 让你更加健康美丽 这些时间点生孩子最痛 内衣一星期洗一次就好 六种毒素让你快速衰老 子宫最害怕这九件事 女性常自摸这个部位有惊人的效果 太神奇了 糖尿病的预防方法 在家该如何护理新生儿肺炎 孕妇补钙的3大注意事项 怀孕5个月还会胎停吗 常见无法怀孕的原因有哪些 抑郁症的5种典型症状 排卵期出血治疗方法 佩用收腹带需要注意什么 白内障手术后要多久恢复 衣原体感染有哪些症状 新生儿补钙吃哪些东西好 支原体感染需要用哪些药 怎样预防抬头纹的发生 孕妇减轻浮肿的方法 最好最有效的减肥操 健康午餐的标准有什么 冬季洗澡五不宜 最实用育儿经验 细胞免疫疗法的适合人群 脚气病患者忌讳哪些食物 月经前后的饮食调理方法 推荐八种健脾胃方法 如何预防肠子胀气 秋季饮食八忌 男人腰酸背痛5大原因揭秘 中医是如何治疗焦虑症的 莲子心泡水喝的功效有哪些 胎教的禁忌有些什么 秋季饮食小科普 孕妇肚脐眼脏怎么办
毫无疑问，运动流汗多，要多喝水，怎么喝?咕咚咕咚猛灌水，效果可不好。 若出汗过多又不喝水，轻则头晕无力，重则休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水，运动起来将更加安全、轻松。 喝水，要在运动前 在高温下做剧烈运动前的一小时，就要开始喝水。水量约400~600毫升，分次喝。一次喝太多，容易引起胃胀。 运动时身体缺水，首先影响运动状态。出汗让水分流失，会带走矿物质，如钾、钠、钙等，导致身体肌肉紧张性下降——肌肉明显松弛，意味着你会觉得疲劳、乏力，根本不会想动。 其次影响身体健康。喝水对50岁以上的运动者尤为重要。运动试验检测得知，坚持运动一个小时左右，由于水分的丢失，我们身体血液的黏稠度会比平常增加几倍，心脑血管意外发生的风险会明显增加。 在运动过程中，也要进水。少量多次，约每隔15~30分钟补水100~200毫升。 跑完喝水，体能恢复更快 运动完后，为了保持体液平衡，你还得喝足够的水。 运动后肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，躺在那里休息还不如多喝水。我们身体所有的能量代谢和各种化学反应，甚至废物的运送，都靠水在体内循环来完成。如果体内水量能尽快恢复正常(或接近正常)，那乳酸带走的速度会比较快，肌肉酸痛机会下降，体能恢复也会加快。 而若等休息完再补水，意味着身体恢复时间会推迟。 有一个精确的方法帮你测量最佳补水量：可以尝试分别在跑前、跑后测量体重。这个体重差，就是身体消耗的水分。运动3小时内，补充的水的总量，应能让你恢复到跑前体重，才最利于带走运动时身体产生的废物。 需要提醒大家的是，游泳在水中进行，自己感觉不到流汗，但身体也在流失水分，也要用上述原则补充水分。 合格的运动饮料：不太甜、不含气 若运动时间长，流汗多，有必要选择喝运动饮料来补水。选择一款合格的运动饮料，注意看成分标示是否含有糖、钠、钾。 钾、钠是身体必需的微量元素，容易因出汗而丢失;糖能补充能量，但在运动饮料中不是越高越好，运动过程中，喝太甜的东西容易反胃。一般运动饮料要求糖的浓度不超过6%。这不会让胃反感，口感也是最好的。 有些运动饮料含咖啡因，咖啡因虽能提神，但却有利尿作用，补水效果远不如普通饮料好。 含气的运动饮料口感好，有一大批拥趸。但也不是补水的最佳选择。这类饮料可占据大部分胃容量，就是说，你喝不下很多，补水则容易达不到要求。有研究说，跟喝非含气饮料相比，含气饮料补水总量的减少大于50%。哪个医院治疗癫痫好哪家治疗癫痫病最好哪看癫痫病最好哪里治癫痫病的医院更好哪里看癫痫病专业