当前位置： 首页 >> 疾病预防 失眠多梦易醒怎么办 对症养护一夜好眠 2024-08-29 来源： 人气：3 次 最近小编身边的朋友经常抱怨晚上睡不着，有时候半夜容易醒之后就很难入睡，早上起来全身难受，感觉精神状态明显变差。其实，这些都是失眠的症状。 有很多人以为只有睡不着才是失眠，其实并不是这样的。 根据《2013-2017年喜临门中国睡眠指数报告》显示，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，睡眠问题形势依然比较严峻。多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。 失眠影响我们的健康 根据专家病理解剖发现，长期睡眠不良的人，严重的话会引起感知方面的变化，比如说视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能减退、记忆力下降，脾气变得暴躁等等。 那么，我们为什么会失眠?引起失眠的因素包括：心理以及生理 从中医的角度来说，身体因素导致的失眠，大概有下面几种，小编列举下来供大家参考： 做梦、睡醒更累是因为心 这种情况多数出现在经常熬夜的人身上，经常熬夜会损耗体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算很累上了床也睡不着，要不就是一直做梦，觉得没有办法好好休息。这种情况要坚持“滋心阴，养心神”的原则。 养护推荐：桂圆莲子茶 食材：桂圆6颗、莲子10克、芡实10克， 做法：把食材放一起加500毫升的水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但是感冒或者有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。 太烦躁而时睡时醒是因为肝 如果失眠的症状是时睡时醒，面白、眼干、舌淡等，这就属于肝血亏虚，虚烦失眠。肝火旺的时候比较容易口渴，可以多吃点绿色及口感带酸的食物，比如猕猴桃。或者用有安神作用的酸枣仁泡水喝也可以。 养护推荐：酸枣粥 食材：酸枣仁50克、大米100克 做法：先将酸枣仁碾碎，用500克的水浸泡，泡好的酸枣仁汁与大米一起煮成粥即可。 腹胀胸闷而难眠是因胃 中医里有一句话：“胃不和，则卧不安”。指的就是肠胃不好造成消化不良，腹胀不适就很难一夜好眠。这时候需要消食导滞，佐以安神。这类失眠主要以预防为主，尽量晚上7点以前(或者睡前3消食)吃饭，饮食尽量清淡。 生病或病刚好时睡不着，需要清肺火 生病或者刚刚病好的时候，人体正气虚弱，容易心烦。到了晚上辗转反侧不能安睡，这多半是因为肺热所导致的，有时候还会伴有口干身热，小便赤短等表现。建议可以多吃胡萝卜、蜂蜜、梨、枇杷等清肺热的水果蔬菜。 体弱失眠多因肾 经常劳累过度或者老年人体弱，会导致人出现睡不安、潮热盗汗等表现，这多半是因为肾阴虚、心火旺所致。这种情况要坚持“滋阴补肾”的原则。 养护推荐：银耳枸杞汤 材料：银耳50克，枸杞25克 做法：将银耳放入锅中煮一段时间后加入枸杞，用文火煎成稠汁状，加糖调味就可以了。 除了上述的身体因素，还有心理上的。 心理上的包括紧张、压抑、焦虑等情绪都会导致失眠。所以在睡觉的时候，尽量让脑袋放空，不去做思考。除此之外，卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠有很大影响。 保持卧室黑暗度 多项研究表明，入睡前和睡觉时房间光线过亮，褪黑激素分泌会受到抑制，从而影响睡眠的质量。所以在睡觉的时候，让卧室变暗对深度睡眠、彻底放松有很大的作用。 睡前不玩电子产品 电子产品发出来蓝光对褪黑激素形成的干扰有时候会大于普通的灯白光。睡前玩电子产品不仅会“偷走”睡眠时间，还会影响睡眠质量。所以，睡前一个小时应该放下电子产品，保持平和心情。 注意屏蔽噪音 安静的环境是保持优质睡眠的重要条件之一，如果环境噪音应该到休息，可以带上耳塞，或者播放舒缓的音乐，让入睡变得更容易。 人生两大事：饮食+睡觉。只有睡好了，养足精神才能做更多的事情。所以，睡觉的时候就专心睡觉，心静自然可以一夜好眠。睡好了，吃好了，身体自然好!治疗癫痫的疗法治疗癫痫的最新方法治疗癫痫病哪最好治疗癫痫最好的方法治疗癫痫病哪比较好 TAG: 相关内容 花露水对痱子有用吗 起痱子能用花露水吗 怎么用粉刺针去闭合粉刺 粉刺针可以挤闭合粉刺吗 腋臭激光好还是手术好 腋臭手术有哪几种 青春痘会自己消失吗 青春痘会自己消失吗图片 阴囊湿疹表皮有小白点是什么原因 青春痘的位置代表什么 青春痘长得部位说明 带状疱疹对胎儿有影响吗 婴儿长青春痘怎么回事 新生儿痤疮怎么护理 脚气可以用酒精消毒吗 脚气能用碘伏消毒吗 狐臭的人自己闻不到吗 狐臭自己闻不到的原因 长白发吃什么调理 预防白发的5种方法 夏天长痱子怎么办 有什么偏方治脚气 这些方法要知道 痱子可以用酒精擦吗 痱子可以擦花露水吗 青春痘一般长到几岁 女孩青春痘一般长到几岁 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 总掉头发缺什么维生素 总掉头发的原因都有哪些 免洗护发素的正确用法 免洗护发素推荐 显色焗油膏怎么用 齐刘海卷发怎样盘头发好看 控油洗发水有哪些 齐刘海卷发发型扎法 中分短发烫发韩范 护发素含硅油吗 含硅油护发素有哪些危害 传统染发剂的危害 染发前注意事项 自己怎么剪平刘海 齐耳烫发发型 中分直发怎么扎好看 中分女生长发编发发型 头上的发胶怎么洗掉 头上的发胶怎么洗掉 头发稀少怎么治 飘柔润发乳是护发素吗 头皮冒油是什么原因 头皮出油厉害怎么办 焗油过敏特别痒怎么办 头部焗油过敏怎么办 直发可以用弹力素吗 弹力素的使用方法 护发素发膜焗油膏的区别 长直发适合什么脸型 糖尿病的预防方法 在家该如何护理新生儿肺炎 孕妇补钙的3大注意事项 怀孕5个月还会胎停吗 常见无法怀孕的原因有哪些 抑郁症的5种典型症状 排卵期出血治疗方法 佩用收腹带需要注意什么 白内障手术后要多久恢复 衣原体感染有哪些症状 新生儿补钙吃哪些东西好 支原体感染需要用哪些药 怎样预防抬头纹的发生 孕妇减轻浮肿的方法 最好最有效的减肥操 健康午餐的标准有什么 冬季洗澡五不宜 最实用育儿经验 细胞免疫疗法的适合人群 脚气病患者忌讳哪些食物 月经前后的饮食调理方法 推荐八种健脾胃方法 如何预防肠子胀气 秋季饮食八忌 男人腰酸背痛5大原因揭秘 中医是如何治疗焦虑症的 莲子心泡水喝的功效有哪些 胎教的禁忌有些什么 秋季饮食小科普 孕妇肚脐眼脏怎么办
最近小编身边的朋友经常抱怨晚上睡不着，有时候半夜容易醒之后就很难入睡，早上起来全身难受，感觉精神状态明显变差。其实，这些都是失眠的症状。 有很多人以为只有睡不着才是失眠，其实并不是这样的。 根据《2013-2017年喜临门中国睡眠指数报告》显示，轻微睡眠困难者占总调查人群的50.3%，睡眠问题形势依然比较严峻。多梦、入睡困难、醒后疲惫等成为睡眠“困难户”的主要表现。 失眠影响我们的健康 根据专家病理解剖发现，长期睡眠不良的人，严重的话会引起感知方面的变化，比如说视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能减退、记忆力下降，脾气变得暴躁等等。 那么，我们为什么会失眠?引起失眠的因素包括：心理以及生理 从中医的角度来说，身体因素导致的失眠，大概有下面几种，小编列举下来供大家参考： 做梦、睡醒更累是因为心 这种情况多数出现在经常熬夜的人身上，经常熬夜会损耗体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算很累上了床也睡不着，要不就是一直做梦，觉得没有办法好好休息。这种情况要坚持“滋心阴，养心神”的原则。 养护推荐：桂圆莲子茶 食材：桂圆6颗、莲子10克、芡实10克， 做法：把食材放一起加500毫升的水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但是感冒或者有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。 太烦躁而时睡时醒是因为肝 如果失眠的症状是时睡时醒，面白、眼干、舌淡等，这就属于肝血亏虚，虚烦失眠。肝火旺的时候比较容易口渴，可以多吃点绿色及口感带酸的食物，比如猕猴桃。或者用有安神作用的酸枣仁泡水喝也可以。 养护推荐：酸枣粥 食材：酸枣仁50克、大米100克 做法：先将酸枣仁碾碎，用500克的水浸泡，泡好的酸枣仁汁与大米一起煮成粥即可。 腹胀胸闷而难眠是因胃 中医里有一句话：“胃不和，则卧不安”。指的就是肠胃不好造成消化不良，腹胀不适就很难一夜好眠。这时候需要消食导滞，佐以安神。这类失眠主要以预防为主，尽量晚上7点以前(或者睡前3消食)吃饭，饮食尽量清淡。 生病或病刚好时睡不着，需要清肺火 生病或者刚刚病好的时候，人体正气虚弱，容易心烦。到了晚上辗转反侧不能安睡，这多半是因为肺热所导致的，有时候还会伴有口干身热，小便赤短等表现。建议可以多吃胡萝卜、蜂蜜、梨、枇杷等清肺热的水果蔬菜。 体弱失眠多因肾 经常劳累过度或者老年人体弱，会导致人出现睡不安、潮热盗汗等表现，这多半是因为肾阴虚、心火旺所致。这种情况要坚持“滋阴补肾”的原则。 养护推荐：银耳枸杞汤 材料：银耳50克，枸杞25克 做法：将银耳放入锅中煮一段时间后加入枸杞，用文火煎成稠汁状，加糖调味就可以了。 除了上述的身体因素，还有心理上的。 心理上的包括紧张、压抑、焦虑等情绪都会导致失眠。所以在睡觉的时候，尽量让脑袋放空，不去做思考。除此之外，卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠有很大影响。 保持卧室黑暗度 多项研究表明，入睡前和睡觉时房间光线过亮，褪黑激素分泌会受到抑制，从而影响睡眠的质量。所以在睡觉的时候，让卧室变暗对深度睡眠、彻底放松有很大的作用。 睡前不玩电子产品 电子产品发出来蓝光对褪黑激素形成的干扰有时候会大于普通的灯白光。睡前玩电子产品不仅会“偷走”睡眠时间，还会影响睡眠质量。所以，睡前一个小时应该放下电子产品，保持平和心情。 注意屏蔽噪音 安静的环境是保持优质睡眠的重要条件之一，如果环境噪音应该到休息，可以带上耳塞，或者播放舒缓的音乐，让入睡变得更容易。 人生两大事：饮食+睡觉。只有睡好了，养足精神才能做更多的事情。所以，睡觉的时候就专心睡觉，心静自然可以一夜好眠。睡好了，吃好了，身体自然好!治疗癫痫的疗法治疗癫痫的最新方法治疗癫痫病哪最好治疗癫痫最好的方法治疗癫痫病哪比较好