当前位置: 首页 >> 疾病预防 老人晨练后能马上睡觉吗 2024-07-04 来源: 人气:0 次 老人晨练后能马上睡觉吗 1、老人晨跑后不宜睡回笼觉 有些锻炼者在晨跑后习惯用睡“回笼觉”的方式来缓解疲劳,然而这样的做法是不适宜的,不仅达不到晨跑应有的健身效果,也不利于身体健康。清晨空气清新,进行适宜的晨跑后,肌肉骨骼活动加速,增强了神经系统的兴奋度,因而使锻炼者四肢灵活、思维活跃、情绪饱满、体力充沛。然而,锻炼后就回去睡觉,晨跑的锻炼效果则会大为减弱。这是因为,人在晨跑时肌肉的活动会产生一些代谢物质(如乳酸等),如果锻炼结束后马上卧床休息,这些代谢物质就不易被消除,反而容易使人精神恍惚,四肢松弛无力。 2、老人晨跑后睡觉起不到休息目的 早晨跑完步回来,心跳速度没有恢复,身体产生的热量还很多,身体容易发汗,大脑神经系统处于活跃兴奋状态,不易很快入睡;如果是一些上班族,睡不了多久的时间又要赶快起来,这样反而因为缺乏足够的休息时间,导致身体更加疲劳,再者,晨跑后又睡觉,不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸,会导致精神更恍惚,四肢无力。 3、老人晨跑后睡觉影响心肺功能恢复 刚晨跑完,心肺活动还处于较高水平,心肺功能恢复需要从动到静的过程,跑完步立刻睡觉,容易影响心肺功能恢复,跑完步之后应该适当步行一段时间,让心肺功能恢复平静。 4、老人晨跑后睡觉影响锻炼效果 晨跑时,人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平,神经系统的性风险及对全身的协调指挥能力也得到了提高,有助于增强体力,而且能使思维变得敏捷,是有助于提高工作效率,如果晨跑后再睡觉,再等到睡醒起来,锻炼效果几乎就消失了。 老人晨练注意事项 1、晨练前应先吃些食物 有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。 2、出太阳后再进行晨练 有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。 老人养生保健原则 1、动得快活,筋骨永不老 生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益,筋骨互相关联,筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用,锻炼时筋骨同练,当筋变得更为坚韧,就能对骨头起到更好的保护作用,防止骨折。 2、吃出均衡,机能永不老 老年人的消化功能逐渐减弱,更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士,每天饮食坚持“三个一”:早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一个苹果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此为借鉴,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油腻,不要口味太重。陕西哪家癫痫专业医院好陕西哪家医院癫痫病治的好?癫痫病陕西,哪家医院好?陕西癫痫病医院哪家治疗好陕西看癫痫病医院哪家好 TAG: 相关内容 预防小儿咳嗽应该怎么做 两天没排便正常吗 便秘吃什么最快排便 散光怎么调养比较好 运动喝水是有讲究的 喝错只会更伤身体 小儿咳嗽的饮食禁忌 国庆旅行——必备药品清单 失眠多梦易醒怎么办 对症养护一夜好眠 小儿咳嗽饮食有什么禁忌 散光的护理原则 散光的原因和解决方法 散光吃什么食物 教你3招轻松鉴别“糖精枣” 散光日常需要怎样护理 散光有什么特点 散光有哪些特别的表现 弱视的预防措施有哪些 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 百香果的品种分类有哪些 经期会怀孕吗 流产的症状是什么 治疗口干舌燥的小窍门有 抗癌的天然食物 5个小食谱调理感冒的宝宝 血小板减少症饮食注意事项 小儿哮喘的特点 如何喂养低体重儿 日常生活丰胸保养的方法 孕产期的保健有哪些误区 草莓果酒应该怎样制作 牙隐裂是什么 喉咙发炎的潜在危害说明 毓婷都有哪些常见副作用 糖尿病的预防方法 在家该如何护理新生儿肺炎 孕妇补钙的3大注意事项 怀孕5个月还会胎停吗 常见无法怀孕的原因有哪些 抑郁症的5种典型症状 排卵期出血治疗方法 佩用收腹带需要注意什么 白内障手术后要多久恢复 衣原体感染有哪些症状 新生儿补钙吃哪些东西好 支原体感染需要用哪些药 怎样预防抬头纹的发生 孕妇减轻浮肿的方法 最好最有效的减肥操 健康午餐的标准有什么 冬季洗澡五不宜 最实用育儿经验 细胞免疫疗法的适合人群 脚气病患者忌讳哪些食物 月经前后的饮食调理方法 推荐八种健脾胃方法 如何预防肠子胀气 秋季饮食八忌 男人腰酸背痛5大原因揭秘 中医是如何治疗焦虑症的 莲子心泡水喝的功效有哪些 胎教的禁忌有些什么 秋季饮食小科普 孕妇肚脐眼脏怎么办
老人晨练后能马上睡觉吗 1、老人晨跑后不宜睡回笼觉 有些锻炼者在晨跑后习惯用睡“回笼觉”的方式来缓解疲劳,然而这样的做法是不适宜的,不仅达不到晨跑应有的健身效果,也不利于身体健康。清晨空气清新,进行适宜的晨跑后,肌肉骨骼活动加速,增强了神经系统的兴奋度,因而使锻炼者四肢灵活、思维活跃、情绪饱满、体力充沛。然而,锻炼后就回去睡觉,晨跑的锻炼效果则会大为减弱。这是因为,人在晨跑时肌肉的活动会产生一些代谢物质(如乳酸等),如果锻炼结束后马上卧床休息,这些代谢物质就不易被消除,反而容易使人精神恍惚,四肢松弛无力。 2、老人晨跑后睡觉起不到休息目的 早晨跑完步回来,心跳速度没有恢复,身体产生的热量还很多,身体容易发汗,大脑神经系统处于活跃兴奋状态,不易很快入睡;如果是一些上班族,睡不了多久的时间又要赶快起来,这样反而因为缺乏足够的休息时间,导致身体更加疲劳,再者,晨跑后又睡觉,不利于消除肌肉因跑步产生的乳酸,会导致精神更恍惚,四肢无力。 3、老人晨跑后睡觉影响心肺功能恢复 刚晨跑完,心肺活动还处于较高水平,心肺功能恢复需要从动到静的过程,跑完步立刻睡觉,容易影响心肺功能恢复,跑完步之后应该适当步行一段时间,让心肺功能恢复平静。 4、老人晨跑后睡觉影响锻炼效果 晨跑时,人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平,神经系统的性风险及对全身的协调指挥能力也得到了提高,有助于增强体力,而且能使思维变得敏捷,是有助于提高工作效率,如果晨跑后再睡觉,再等到睡醒起来,锻炼效果几乎就消失了。 老人晨练注意事项 1、晨练前应先吃些食物 有些老年人喜欢先晨练,然后再吃早饭,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足。 2、出太阳后再进行晨练 有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。 老人养生保健原则 1、动得快活,筋骨永不老 生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益,筋骨互相关联,筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用,锻炼时筋骨同练,当筋变得更为坚韧,就能对骨头起到更好的保护作用,防止骨折。 2、吃出均衡,机能永不老 老年人的消化功能逐渐减弱,更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士,每天饮食坚持“三个一”:早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一个苹果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此为借鉴,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油腻,不要口味太重。陕西哪家癫痫专业医院好陕西哪家医院癫痫病治的好?癫痫病陕西,哪家医院好?陕西癫痫病医院哪家治疗好陕西看癫痫病医院哪家好