当前位置： 首页 >> 疾病预防 哪些运动能老人预防跌倒 2024-07-04 来源： 人气：1 次 哪些运动能老人预防跌倒 1、打太极拳能预防跌倒 打太极拳是一项非常健康又安全的运动, 怕跌倒的老人可以选择太极拳。太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四, 这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买 到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。 2、空转唿啦圈健腰椎能预防跌倒 怕跌倒的老人也选择呼啦圈。老人经常腰背酸痛,有的弯下腰就很难直起来。可尝试“空转唿啦圈”法:站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只唿啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,唿吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。 3、颤抖健身能预防跌倒 颤抖健身是一项静止的运动,在某一个点进行全身放松多运动。老人家可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3～5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。 老人预防跌倒多做这些运动 1、锻炼平衡常甩腿 老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性,促进腿部的气血运行。具体的方法是:手扶椅背或者牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。 2、关节强韧多扭膝 膝盖是人体较脆弱的关节,平时要加强锻炼:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。 老年人运动的要诀 1、充分了解自己的身体状况 老年人一定要对自己的身体状况有客观的认识。老年人心血管机能退化,动脉弹性下降,不能和年轻人一样承受较大的运动负荷强度;老年人骨关节系统发生退行性改变,骨质流失,骨关节不能承受太大的压力负荷。老年人对自己身体的认识需要进行医学体检,用数据来说话,不能凭经验或者感觉自己身体比较强壮而疏忽大意。如果体检查出高血压、糖尿病、心脏病,或是骨关节有了一些病变,那么,根据自己的身体状况在锻炼时进行适当选择和调整。 2、运动负荷量要控制好 老年人发生运动意外,最重要的原因是运动强度过大,而且心血管运动意外往往发生在运动过后,运动中可能感觉不到。因此,运动负荷量的控制尤为重要。有条件的情况下,老年人最好能在医院进行相关的医学检查,并做运动负荷试验,这样的优点是可以在严密监控条件下检测出自己最高能承受的运动负荷,然后去指导运动锻炼就比较科学和安全了。老年人一般应该选择运动强度低的有氧运动,负荷要循序渐进。运动负荷适当的标准:运动中身体略感吃力、微微出汗、运动中呼吸顺畅、能与人正常谈话、锻炼后第二天感觉恢复不疲劳。相反,如果运动中吃力、大汗淋漓、谈话困难、第二天感觉疲劳则说明运动量过大。山西比较好癫痫医院哪家山西好的癫痫医院到哪找山西有名的癫痫病专业医院山西治疗儿童癫痫的医院山西癫痫，哪家医院好 TAG: 相关内容 花露水对痱子有用吗 起痱子能用花露水吗 怎么用粉刺针去闭合粉刺 粉刺针可以挤闭合粉刺吗 腋臭激光好还是手术好 腋臭手术有哪几种 青春痘会自己消失吗 青春痘会自己消失吗图片 阴囊湿疹表皮有小白点是什么原因 青春痘的位置代表什么 青春痘长得部位说明 带状疱疹对胎儿有影响吗 婴儿长青春痘怎么回事 新生儿痤疮怎么护理 脚气可以用酒精消毒吗 脚气能用碘伏消毒吗 狐臭的人自己闻不到吗 狐臭自己闻不到的原因 长白发吃什么调理 预防白发的5种方法 夏天长痱子怎么办 有什么偏方治脚气 这些方法要知道 痱子可以用酒精擦吗 痱子可以擦花露水吗 青春痘一般长到几岁 女孩青春痘一般长到几岁 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 总掉头发缺什么维生素 总掉头发的原因都有哪些 免洗护发素的正确用法 免洗护发素推荐 显色焗油膏怎么用 齐刘海卷发怎样盘头发好看 控油洗发水有哪些 齐刘海卷发发型扎法 中分短发烫发韩范 护发素含硅油吗 含硅油护发素有哪些危害 传统染发剂的危害 染发前注意事项 自己怎么剪平刘海 齐耳烫发发型 中分直发怎么扎好看 中分女生长发编发发型 头上的发胶怎么洗掉 头上的发胶怎么洗掉 头发稀少怎么治 飘柔润发乳是护发素吗 头皮冒油是什么原因 头皮出油厉害怎么办 焗油过敏特别痒怎么办 头部焗油过敏怎么办 直发可以用弹力素吗 弹力素的使用方法 护发素发膜焗油膏的区别 长直发适合什么脸型 糖尿病的预防方法 在家该如何护理新生儿肺炎 孕妇补钙的3大注意事项 怀孕5个月还会胎停吗 常见无法怀孕的原因有哪些 抑郁症的5种典型症状 排卵期出血治疗方法 佩用收腹带需要注意什么 白内障手术后要多久恢复 衣原体感染有哪些症状 新生儿补钙吃哪些东西好 支原体感染需要用哪些药 怎样预防抬头纹的发生 孕妇减轻浮肿的方法 最好最有效的减肥操 健康午餐的标准有什么 冬季洗澡五不宜 最实用育儿经验 细胞免疫疗法的适合人群 脚气病患者忌讳哪些食物 月经前后的饮食调理方法 推荐八种健脾胃方法 如何预防肠子胀气 秋季饮食八忌 男人腰酸背痛5大原因揭秘 中医是如何治疗焦虑症的 莲子心泡水喝的功效有哪些 胎教的禁忌有些什么 秋季饮食小科普 孕妇肚脐眼脏怎么办
哪些运动能老人预防跌倒 1、打太极拳能预防跌倒 打太极拳是一项非常健康又安全的运动, 怕跌倒的老人可以选择太极拳。太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四, 这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买 到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。 2、空转唿啦圈健腰椎能预防跌倒 怕跌倒的老人也选择呼啦圈。老人经常腰背酸痛,有的弯下腰就很难直起来。可尝试“空转唿啦圈”法:站直,两脚分开与肩同宽,双手叉腰或举过头顶握住,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后依次向前、右、后顺时针转圈,想象腰部有一只唿啦圈。整个过程要慢,双肩动作不要太大,转30圈之后,再逆时针转30圈。动作要连贯,唿吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性,还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌,缓解便秘、消化不良。 3、颤抖健身能预防跌倒 颤抖健身是一项静止的运动,在某一个点进行全身放松多运动。老人家可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3～5分钟,早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环,有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。 老人预防跌倒多做这些运动 1、锻炼平衡常甩腿 老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性,促进腿部的气血运行。具体的方法是:手扶椅背或者牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。 2、关节强韧多扭膝 膝盖是人体较脆弱的关节,平时要加强锻炼:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。 老年人运动的要诀 1、充分了解自己的身体状况 老年人一定要对自己的身体状况有客观的认识。老年人心血管机能退化,动脉弹性下降,不能和年轻人一样承受较大的运动负荷强度;老年人骨关节系统发生退行性改变,骨质流失,骨关节不能承受太大的压力负荷。老年人对自己身体的认识需要进行医学体检,用数据来说话,不能凭经验或者感觉自己身体比较强壮而疏忽大意。如果体检查出高血压、糖尿病、心脏病,或是骨关节有了一些病变,那么,根据自己的身体状况在锻炼时进行适当选择和调整。 2、运动负荷量要控制好 老年人发生运动意外,最重要的原因是运动强度过大,而且心血管运动意外往往发生在运动过后,运动中可能感觉不到。因此,运动负荷量的控制尤为重要。有条件的情况下,老年人最好能在医院进行相关的医学检查,并做运动负荷试验,这样的优点是可以在严密监控条件下检测出自己最高能承受的运动负荷,然后去指导运动锻炼就比较科学和安全了。老年人一般应该选择运动强度低的有氧运动,负荷要循序渐进。运动负荷适当的标准:运动中身体略感吃力、微微出汗、运动中呼吸顺畅、能与人正常谈话、锻炼后第二天感觉恢复不疲劳。相反,如果运动中吃力、大汗淋漓、谈话困难、第二天感觉疲劳则说明运动量过大。山西比较好癫痫医院哪家山西好的癫痫医院到哪找山西有名的癫痫病专业医院山西治疗儿童癫痫的医院山西癫痫，哪家医院好