正确爬山 呵护膝关节健康
2021-12-18
来源:
人气:11 次
在这里小编提醒下各位朋友,我们膝关节是很脆弱的,爬山、跑步等运动不当都可能伤害到膝关节。过度使用膝关节甚至会造成很严重的后果。那么我们如何既能享受爬山健身的益处,同时又尽可能地避免损伤呢?在爬山过程中如何保护膝关节呢?让我们一起来看看。
有关专家在经过长期的科学研究后发现:使用两支手杖的快步行走,可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。
与普通行走相比,使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。
在平路行走时,可增加运动量,较容易地达到中等强度有氧运动的效果,避免了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题。而在登山时,由于有了上肢的用力力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。
过度使用膝关节的危害
1、导致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉伤
3、加速膝关节老化
穴位按摩治疗关节疼痛
1、鹤顶穴:膝盖上部,髌骨重点上方凹陷处。
2、内外膝眼:髌骨两侧凹陷处,内侧称内膝眼,外侧称外膝眼。
经常按摩这3个穴位,可以减轻膝关节疼痛。
护膝药浴配方
材料:伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。
做法:将中药熬煮后泡脚。用药渣热敷于膝盖关节处。
适用:湿寒造成的膝关节病。
注射透明质酸
需要在专业医生指导下进行。透明质酸可以营养软骨、消除关节炎症和润滑关节。
哪些人不适合爬山
患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人,最好不要爬山,因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗塞。
另外,平日里经常坐办公室的白领容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗,如果突然去爬山,活动量激增,体力负荷突然加大,容易诱发心肺疾病。所以,如果想去爬山锻炼,一定要做好充分准备,做到循序渐进。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等情况,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。
北京治疗癫痫需要多少钱为什么中医治疗癫痫病比较好呢癫痫药物治疗怎么样呢